trening ramion

Tak robię jak Skeni napisała, taki przysiad statyczny można też robić w szybszym tempie niż wykroki. Dzisiaj trening 3x15 Rozgrzewka 1 Przysiady 30kg x 25 x 3 2 uginanie leżąc 17kg, 19kg, 20kg 3 wyciskanie na skosie 22kg, 23kg, 25kg 4 wiosłowanie na maszynie 10kg, 15kg, 17,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg Aaaaa i w sb i nd było po [...]

dzisiejszy trening 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 60kg, 65kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg x7 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 25kg, 30kg x7 4 wiosło oburącz 10, 15kg, 18kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg, 3kg + 30min basen kraul i ćwiczenia do delfina. Całkiem przyjemnie się ćwiczyło, była siła, zapal i [...]

[...] brokułów dziś więc będzie sałata, wieczorem jeszcze raz wrzucę ostateczną rozpiskę. Obli, ale chyba kapuchę wliczam do bilansu jak przewiduję jej znaczne ilości. Dziś był trening 5x5, mój ulubiony ale jakoś nie miałąm zapału rano... Jeszcze w czasie rozgrzewki byłam klapnięta ale potem calkiem ładnie poszło. Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, [...]

[...] unoszenie w opadzie unoszenie bokiem OK PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt DORZUCILBYM COS NA PROSTOWNIKI. MC LUB GRZBIETKI NA LAWCE RZYMSKIEJ Nogi przysiady wykroki łydki OK 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu

Taki sobie plan Dzis w planie: trening nr 1 15A (bez przesuniecia progresji bo nie ma czego przesuwac ) Cel: zapoznanie sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub [...]

[...] 120kg w wyciskaniu? - powalcze, 170kg w martwym? - dam rade Ustalam - do wigilli 2009 osiagnac 440kg w TS -------------------------------------------------------- Plan na trening nr 3 - 3.04 A5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, CR = 5x57.5 wg kalkulatora - serie 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x2, 57.5x5; 2 PRZYSIADY CR = 70kg - serie 42.5x5, 50x5,55x5, [...]

[...] - lepiej niż ostatnio - delikatne bujnięcie plecami w 6 i 8 powt. 2. Wspięcia - bolało. 3. Przysiad przedni - dodałem troszkę kg, poszło ok. 4. Pompki na poręczach - ładnie, głęboko i z zapasem. inne - dopalenie tricepsa - ciężko końcówka. Jestem zadowolony z treningu, jutro off MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-03-08 16:40:05

Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]

Czyli na przykład mogę sobie zrobić po 1-2 serii wyciskania siedzac, lezac, uginanie ramion itp a pozniej zwiekszyc ciezar do 7 kg i probować wycisnąć, nawet jesli zrobilabym tylko 8-12 powtorzeń? I jak wtedy wplatać trening na nogi? Przepraszam, ale nadal nie rozumiem. ;s Aha rano robilam pomiary po 3 tyg, zaraz wrzucę tabelkę :)

trening z dziś: trening: barki+tric: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12/10/8/6 + (4/5/6) 36/43/48/53 + (58/48/38) kg -unoszenie hantli na boki - 3x8 9 kg -unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x8 9 kg -wyciskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + (5/5/5) 39/49/59 + (59/49/39) -pompki w podporze tyłem - 10/8/6 0/9,5/19 kg -prostowanie [...]

[...] 4x 8-10 7/8/9/10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 30/35/40/45/50(4) 4a. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 10/15/17,5(8) 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 10/15/17,5(6) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 20 min jak zwykle lubie trening góry:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/506e82a60e034edcaa053265c13ce310.png

[...] cwiczeń. Przy klatce daj na początku hantle/sztanga na ławce skośnej. pozniej plaska. i rozpiętki. Biceps : Uginanie ramion ze sztanga podchwytem. pózniej hantle stojąc. i o kolano na koncu. zmienil bym tez dzien na trening bicepsu z dniem na trening trica. moim zdaniem klatka+ tric i plecy bic przedramie. tyle odemnie. ;P pozdrawiam

[...] 5 x 15p Łydki 10serii wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening 5 razy w tygodniu 1,2,3,4 trening i piaty dzień znów zaczynam 1 dzień treningowy Dieta1-5 posiłków każdy białko40 [...]

Sprajt86 - Roszpuszczalnosc wzorowa... pieni sie troche ;/ smak kokos... na poczatku byl smaczny... a teraz.. ehh.. ale daje rade... ale juz powoli zamiast 150ml /wody/mleka... leje wiecej... zeby mniej smaku czuc.. ;s <<Dzien 8 >> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 6x47,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

<<Dzien22>> No wlasnie KUtaki zadza :D Fota z wczorajszego kutaka ;d A to dzissiejsza rybka ;p xD Cos za mala ;/ a nei ;d moja czekala na usmazenie sie.. =] Trening ;) Barki i Tric ;) -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x45kg 10x47,5kg 8x52,5kg 6x55kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x15kg 10x16kg 8x18kg 6x20kg -unoszenie [...]

[...] zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Po nogach zrobiło mi się słabo, dalej to już trochę wymęczone, prawdopodobnie wszystko przez dużą ilość kofy, najpierw kawa, później energetyki, lepiej sie dobrze wyspać :) Mimo wszystko trening dobry. Dieta standardzik, bez czitowania

[...] od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Trening udany, ćwiczone mięśnie odczuły pracę. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta jak zwykle

panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]

[...] ci sie przyda Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale [...]

Zrobiłem sobie wczoraj trening i dzis lajtowo nogi to przynajmniej oddychac moge :D czuje ze wracaja sily i mam niezla asymetrie ramion :D nie wiem czy to efekt choroby ale lewa wyglada smiesznie :(